騎單車比健走好

   
科學證明:騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較
1.
心跳數 - 很接近,差異極小
2.
熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 ) 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!


請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1.
步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2.
單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。


請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。


請看影片說明:http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!


請看影片說明:http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議
-
40
歲 一週要騎 160

50
歲 一週要騎 150
60
歲 一週要騎 140


騎單車的注意事項:
1.
謹守交通規則
2.
注意安全
3.
老年人量力而為,不要超過
沒有單車或不會騎的朋友,可做做"自行車操"以達到同樣的效果:
1.
在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2.
坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3.
站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。


請看影片說明和示範:
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761

 
.

 

 
創作者介紹

萬里一隻貓

萬里一隻貓 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 訪客
  • 感謝分享健走好文 ^^
找更多相關文章與討論